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相信 | 收下这份心理防疫手册,做自己的英雄!

更新时间:02-04    浏览:91 次    来源:未知    


曾经

我以为自己是有着非凡的勇气

而如今

是你的前行

带给了我正视内心的力量




《相信》

 

对于武汉而言

2020

有着别样的感受

突如其来的一切

让一座城措手不及

如电影般万人空巷

疫魔

似乎要摧毁这座城

然而

它并没有屈服

因为坚守

以及逆行者的身影

而有了希望

我们面对疫情的到来,除了宅在家、少出门,更多的是在担心前方的情况,难免会产生各种情绪、生出些许的困扰!


 
疫情防护手册 | 常见心理表现

1.焦虑:如感觉心神不宁,惶惶不安。总是担心身边是否有新冠肺炎患者,担心自己及家人是否会感染……看着每天新增的确诊病例,哪怕带着口罩也难掩心中的不安,以至于出现心跳加快,手心出汗等。

2.害怕:如恐惧、惊慌等。由于未知的新冠肺炎病毒超出了自己所能把握的范围而感到恐惧、不知所措。此外,各种关于疫情的网络信息,网友评论信息等,更是让密切关注疫情的我们感到惶恐、背心发凉。

3.疑病:对自身所表现出的征象作不合乎实际的病学猜疑或解释,由此感到疑虑重重。由于此次新冠肺炎初期症状表现与普通感冒、流行感冒症状表现相似,因此在此期间感冒后很容易对号入座,怀疑自己是否感染了新冠肺炎,更有甚者经初步筛查后依旧反复怀疑自己,并产生极端想法。

4.强迫:主要表现为反复持久出现的强迫观念或强迫行为。新冠肺炎确诊病例每天都在不断增加,空气中都弥漫着病毒的味道。个体为避免感染上病毒而反复洗手,或反复思考新冠肺炎可能带来的严重后果,因此感到焦虑、无助。

5.抑郁:主要表现为情绪低沉、悲观、负面情绪增多、食欲不振、睡眠不佳等。随着新冠肺炎疫情不断严重,个体可能对自己所处的环境及未来感到绝望,感到不论做什么都无济于事,慢慢变得对生活失去兴趣,心态变得悲观。

6. 愤怒:主要表现为对社会现象的极度反感。新冠肺炎最初源于“海鲜市场”,网络上对食野味的民众骂声一片:“为什么你们犯错我们一同承担”、“疫情后最想见的人是见吃蝙蝠的人”、“好想拿你们(食野味的人)做实验”……面对这样的“事实”,我们很容易产生愤怒情绪,常不自觉地指责他们以减轻自己的焦虑或罪责。

▲想在夜晚来临时说晚安!

在携手抗击病毒的关键时期,我选择静阅这份心理防疫手册、相信暗云总会被驱散、从心而动,做自己的英雄!

一、保持正常、规律、健康的生活作息!正常、规律、健康的生活作息对维持身心健康尤为重要,同时也有利于增强自身免疫力。

▲常见的心理调适方法
 

 

二、正确认识新冠病毒!新冠病毒对普通群众均有易感性,只是老年人及有基础疾病者感染后病情较严重;其主要表现为发热、乏力、干咳,少数伴有鼻塞、鼻涕等症状;新冠肺炎患者通常预后良好,死亡病例多见于老年人及有慢性基础疾病患者……大家切莫因各种谣言乱了手脚,或因过度怀疑自己而前往医院就医,从而产生交叉感染(医院是最安全的地方,也是最危险的地方!)。

 

▲常见的心理调适方法
 

 

       三、有意识的甄别信息!被困在家里的我们总是会不停的刷朋友圈和微博,总是被网上流传的各种疫情信息包围。但我们    
一定要擦亮双眼,主动选择对自己有帮助的正面信息,减少阅读能与情绪产生共鸣、消耗积极情绪的信息。

 

      ▲常见的心理调适方法
 


 

      四、主动叙述内心感受!新冠病毒的爆发,使我们每天都处在紧张的气氛中,每一个实时数据都牵动着我们。与此同时无聊、紧张、焦虑等负面情绪的堆积也正一步一步的吞噬着我们的心理健康。但是,我们也可以主动“say no”,主动“推卸”负面情绪!我们可以通过当面讲述,或借助微信平台、心理热线等倾诉内心的感受,缓解我们的情绪。

 

      ▲常见的心理调适方法


 

      五、转移注意力!天天呆在家隔离病毒感染,竟从未发现自己原来这么闲,除了关注疫情还是关注疫情,反而增加了消极情绪。这时,我们可以选择一些适宜在家娱乐的活动,借此机会拉近与家人之间的感情,当然也可以选择自家鱼缸钓鱼、教宠物高数、数数一顿吃几颗大米……

 

▲常见的心理调适方法



 

      六、接纳自己!接纳自己已经存在的各种情绪。不论情绪好坏,每个人都有情绪,但我们可以有意识的主动减少负面情绪,减少增加情绪负担的行为。面对疫情,我们允许自己有害怕、焦虑、愤怒等情绪,但我们更应该增加对自身情绪的“控制感”,尽快恢复情绪,让愉悦的情绪伴我们度过漫长的假期。

 

▲常见的心理调适方法
 


 

      七、 一定要有信心!请保持必胜的信心,坚信以现在的科技,现在的医疗技术,我们一定能战胜这场灾难!请坚信我们能挺过“非典”,也能挺过“肺炎”!

 

▲常见的心理调适方法
 

心|行动

面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情

为帮助全体师生员工

更好地应对疫情带来的所导致的心理困扰

我校已开通心理援助服务

提供应对新型冠状病毒疫情的心理护航

帮助大家及时调整心态

积极乐观地面对疫情
 

QQ心理咨询通道:
王老师:qq:2928712627
张老师:qq:  1655154835

 

服务方式:通过QQ在线方式进行一对一的心理咨询服务。该在线服务由学校心理咨询中心的心理咨询师和心理辅导员共同接待,提供心理咨询服务。

 

受理时间:周一到周日每天8:00—24:00

 

咨询流程:提供个人基本信息申请加入QQ ——后台人员24小时内进行在线审核(需要稍作等待)——审核通过后进入QQ ——咨询师提供30分钟的在线心理咨询服务。

 

该方式主要针对因新型冠状病毒感染的肺炎疫情产生的一些紧急情况,急需心理辅导的人群。

 

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